Как укрепить мышцы спины

[olyalya]

появились боли в спине, доктор сказал что слабые мышцы надо заняться спортом.
Новичок в тренировках, может подскажите какие упражнения укрепляют именно спину, желательно не очень сложные)

[Max999]

Могу порекомендовать вот такие упражнения.
Выпады. Станьте ровно, ноги не ширине плеч, живот напрягите, руки на поясе. Делайте большой шаг вперед и сгибаем ногу на 90 градусов, а бедро должно быть параллельно полу. и вернитесь в исходное положение. Повторять по 5-10 раз, на каждую ногу.
Понимаем попу. Лягте на спину на пол, руки вдоль тела, ноги согнуты и начинаем поднимать попу вверх, плечи не поднимаются. Задержаться в таком положении, а потом вернуться в исходное повторять 5-10 раз.
Планка на боку. ложимся на бок, тело прямо, упираемся локтем в пол(локоть прямо под плечом). И отрываем бедра от пола, следите чтоб шея была по одной линии с позвоночником. Удержаться хотя бы 20-40 секунд. Повторить с лева и справа.

[маша]

бассейн, хороший вариант для спины.

[lulu]

Берегите спину. Да, мне тоже врач советовал, чтоб укрепить мышцы спины бассейн.

[opyrnbev]

Подтягивания! Это лучшее упражнение. Если не можете сами - пробуйте с резинкой. Еще есть разные упражнения с блоком.