Max999 » 17 січня 2018, 12:35
Могу порекомендовать вот такие упражнения.
Выпады. Станьте ровно, ноги не ширине плеч, живот напрягите, руки на поясе. Делайте большой шаг вперед и сгибаем ногу на 90 градусов, а бедро должно быть параллельно полу. и вернитесь в исходное положение. Повторять по 5-10 раз, на каждую ногу.
Понимаем попу. Лягте на спину на пол, руки вдоль тела, ноги согнуты и начинаем поднимать попу вверх, плечи не поднимаются. Задержаться в таком положении, а потом вернуться в исходное повторять 5-10 раз.
Планка на боку. ложимся на бок, тело прямо, упираемся локтем в пол(локоть прямо под плечом). И отрываем бедра от пола, следите чтоб шея была по одной линии с позвоночником. Удержаться хотя бы 20-40 секунд. Повторить с лева и справа.