Как укрепить мышцы спины

Повідомлення olyalya » 17 січня 2018, 12:21

появились боли в спине, доктор сказал что слабые мышцы надо заняться спортом.
Новичок в тренировках, может подскажите какие упражнения укрепляют именно спину, желательно не очень сложные)
olyalya
Новичок
 
Повідомлень: 28
З нами з: 16 січня 2018, 11:23

Повідомлення Max999 » 17 січня 2018, 12:35

Могу порекомендовать вот такие упражнения.
Выпады. Станьте ровно, ноги не ширине плеч, живот напрягите, руки на поясе. Делайте большой шаг вперед и сгибаем ногу на 90 градусов, а бедро должно быть параллельно полу. и вернитесь в исходное положение. Повторять по 5-10 раз, на каждую ногу.
Понимаем попу. Лягте на спину на пол, руки вдоль тела, ноги согнуты и начинаем поднимать попу вверх, плечи не поднимаются. Задержаться в таком положении, а потом вернуться в исходное повторять 5-10 раз.
Планка на боку. ложимся на бок, тело прямо, упираемся локтем в пол(локоть прямо под плечом). И отрываем бедра от пола, следите чтоб шея была по одной линии с позвоночником. Удержаться хотя бы 20-40 секунд. Повторить с лева и справа.
Max999
Новичок
 
Повідомлень: 42
З нами з: 07 грудня 2017, 16:00

Повідомлення маша » 26 січня 2018, 10:55

бассейн, хороший вариант для спины.
маша
Новичок
 
Повідомлень: 17
З нами з: 26 січня 2018, 10:47

Повідомлення lulu » 30 січня 2018, 16:44

Берегите спину. Да, мне тоже врач советовал, чтоб укрепить мышцы спины бассейн.
lulu
Новичок
 
Повідомлень: 30
З нами з: 26 січня 2018, 10:11

Повідомлення opyrnbev » 30 січня 2019, 11:37

Подтягивания! Это лучшее упражнение. Если не можете сами - пробуйте с резинкой. Еще есть разные упражнения с блоком.
Аватар користувача
opyrnbev
Новичок
 
Повідомлень: 4
З нами з: 28 січня 2019, 13:02
Звідки: Киев


Повернутись до “%s” Тренировки

Хто зараз онлайн

Array

cron